طرز درست نشستن برای افرادی که دیسک کمر دارند. درمان درد کمر تنها به مصرف دارو یا استراحت محدود نمیشود. یکی از مهمترین عواملی که میتواند در بهبود یا تشدید درد نقش داشته باشد، نحوه نشستن است. بسیاری از افرادی که دچار بیرونزدگی یا پارگی دیسک کمر هستند، از این جملهها زیاد استفاده میکنند:
«به محض نشستن، درد از کمرم به پا میزند» یا «نمیتونم بیشتر از چند دقیقه روی صندلی بنشینم».
این تجربهها کاملاً واقعی است، چون وضعیت نامناسب نشستن میتواند فشار روی دیسک و عصب سیاتیک را چند برابر کند و روند درمان را کندتر سازد.
در کلینیک سلامت پا در کرج (چهارراه طالقانی) و تهران (زعفرانیه)، اصلاح نحوه نشستن، آموزش ارگونومی و ارزیابی دقیق ستون فقرات بخش مهمی از درمان دردهای کمری محسوب میشود. در ادامه، به شکل کامل و کاربردی نحوه درست نشستن و راهکارهای تبدیل آن به یک عادت دائمی توضیح داده شده است.
طرز صحیح نشستن روی صندلی برای جلوگیری از تشدید درد کمر
در بیماران دچار دیسک کمر، نشستن باید کاملاً اصولی باشد؛ زیرا کوچکترین اشتباه در زاویه لگن، قوس کمر یا ارتفاع صندلی میتواند منجر به افزایش درد شود.
۱. ارتفاع استاندارد صندلی
پاها باید کاملاً روی زمین قرار بگیرند و زانو کمی پایینتر از باسن باشد.
این حالت باعث قرار گرفتن ستون فقرات در راستای طبیعی و کاهش فشار روی دیسکهای کمری میشود.
۲. پشتی مناسب برای گودی کمر
اگر صندلی از گودی کمر حمایت نمیکند، استفاده از بالشتک طبی یا رول کمری ضروری است. این تکیهگاه مانع از خم شدن ستون فقرات به جلو میشود.
۳. ممنوعیت قوز کردن یا خم شدن به جلو
قوز کردن یکی از اصلیترین عوامل افزایش درد در بیماران کمری است. شانهها باید رها و کمی عقب باشند و کمر نیز در وضعیت خنثی قرار گیرد.
۴. استراحتهای کوتاه در طول کار
نشستن طولانیمدت (حتی با بهترین حالت )به دیسک فشار وارد میکند. بهتر است هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و چند قدم راه بروید.
۵. استفاده از تجهیزات ارگونومیک
اگر ساعتها پشت میز کار میکنید، یک کوسن مناسب میتواند به توزیع فشار کمک کند و راحتی نشستن را افزایش دهد.
بهترین وضعیت نشستن روی زمین برای بیماران دیسک کمر
نشستن روی زمین معمولاً برای افراد مبتلا به درد کمر دشوار است، اما با چند تکنیک ساده میتوان فشار روی ستون فقرات را کاهش داد:
چهارزانو نیمهگشوده: تعادل لگن بهتر حفظ شده و قوس کمر کمتر دچار تغییر میشود.
حالت لانژ (یک پا خم و یک پا دراز): جلوی کشیدگی بیش از حد کمر را میگیرد و فشار را کم میکند.
استفاده از بالش زیر باسن میتواند شیب لگن را اصلاح کند.
تکیه دادن به دیوار یا پشتی، قوس کمر را حفظ کرده و از قوز جلوگیری میکند.
تغییر وضعیت هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه مانع از ایجاد دردهای تیرکشنده میشود.
چگونه نشستن درست را به یک عادت دائمی تبدیل کنیم؟
اصلاح نشستن فقط یک تکنیک نیست؛ یک عادت رفتاری است و برای تغییر آن باید بدن، محیط و ذهن با هم هماهنگ شوند.
۱. اصلاح محیط کار و خانه
ارتفاع صندلی، مانیتور، پشتی، زیرپایی و زاویه لگن باید طوری تنظیم شود که کمترین فشار را به کمر وارد کند.
۲. توجه به هشدارهای بدن
خشکی، بیقراری یا درد خفیف بعد از چند دقیقه نشستن نشانههایی هستند که میگویند باید بلند شوید و وضعیت را عوض کنید.
۳. استفاده از وسایل کمکی
پشتی طبی، کوسن کمری یا صندلی ارگونومیک، ابزارهایی ساده اما بسیار مؤثر در کنترل دردهای کمری هستند.
۴. آموزش اصول صحیح با کمک متخصص
در کلینیک سلامت پا، آموزش صحیح نشستن، اصلاح الگوهای حرکتی و ارزیابی اسکلتی–عضلانی به صورت تخصصی انجام میشود تا هر فرد بهترین سبک نشستن متناسب با وضعیت بدنی خود را یاد بگیرد.
۵. صبوری و تکرار
هیچ عادتی یکشبه تغییر نمیکند. تکرار رفتار صحیح باعث میشود نشستن اصولی تبدیل به بخشی از زندگی روزمره شود و دردها به شکل قابلتوجهی کاهش یابد.
جمعبندی: گام مهم در درمان درد کمر در کرج و تهران
نشستن درست یکی از کلیدیترین عوامل در درمان درد کمر در کرج و تهران است. بسیاری از دردهای مزمن زمانی شدت میگیرند که فرد ساعتها در وضعیت نامناسب قرار میگیرد. با کمی آموزش و رعایت اصول ساده، میتوان از تشدید دیسک، سیاتیک و دردهای کمری جلوگیری کرد.
در صورتی که با وجود رعایت این نکات همچنان دچار درد تیرکشنده، ضعف پا یا بیحسی هستید، بهتر است توسط متخصصین کلینیک سلامت پا در کرج و تهران ارزیابی شوید.
این مرکز با ارائه آموزش ارگونومی، اصلاح حرکات، تمریندرمانی و ابزارهای طبی، به شما کمک میکند سبک زندگی سالمتری را تجربه کنید و به نشستن و حرکت بدون درد برگردید.همچنین با انجام اسکن پا میزان فشار وارده بر کمر و مشکلات پا که تاثیر بر درد کمر دارند مشخص شده و درمان مناسب برای بیمار انجام می پذیرد.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.