درمان صافی کف پا با ورزش

صافی کف پا که به آن قوس افتاده کف پا نیز می‌گویند، ناهنجاری مربوط به وضعیت است که بر روی قوس کف پا تاثیر می گذارد. افراد دارای کف پای صاف، قوس پاهایشان کم است یا در بخش داخلی کف پای خود انحنایی ندارند. در این موارد فرد هنگامی که روی پای خود می ایستد، کف پاها با زمین معمولا تماس کامل دارند. این مسئله سبب ایجاد درد و ناراحتی در بعضی افراد می شود. چون قوس کف پا اثر بسیار مهمی در هم ترازی و ثبات بدن دارد.

پس می توان گفت قوس کف پا برای ایجاد این تعادل نقش بسیار مهمی را ایفا می کند. در این مقاله درباره فهرستی از ده حرکت ورزشی عالی برای درمان صافی کف پا با ورزش، توضیحاتی داده ایم که خودتان به سادگی بتوانید آنها را در منزل انجام داده و بعضی از نشانه های غیرقابل تحمل نشات گرفته از این مسئله را کم کنید.

10 حرکت ورزشی مناسب برای کمک به درمان قوس و صافی کف پا

حرکات ورزشی مناسب جهت قوس کف پای صاف بعضی از مشکلات و دردهای برگرفته از آن را تاحد زیادی کاهش می دهد و می توان گفت حتی موقعیت و شرایط بدن را در دراز مدت بهبود می بخشد.

تعداد زیادی از این حرکات ورزشی برای صافی کف پا توصیه می شود، حتی اگر صافی کف پا بسیار کم باشد. چون هرچه قوس کف پا زیاد باشد، حس خستگی درعضلات در پا و ساق پا بسیار کاهش پیدا می کند.

هر یک از این حرکات ورزشی تقویت کننده قوس کف پای صاف که در اینجا ذکر می کنیم را می توانید هرروز و به مدت چند دقیقه در منزل به سادگی انجام دهید. این حرکات تقویت کننده از مرحله ابتدایی شروع و به مرور زمان پس از مدتی حتی چالش برانگیزتر و بهتر هم می شوند.

هنگامی که احساس درد و رنج زیادی کردید، تمرینات را متوقف کنید و انجام ندهید. به خاطر داشته باشید هنگامی که در عضلات خود احساس درد کردید و ترجیحا حس کردید به استراحت احتیاج دارید، یک روز را سعی کنید به خود استراحت و زمان بدهید.

حرکت ورزشی برای کمک به درمان صافی کف پا

1. مچاله کردن حوله

مچاله کردن حوله حرکت بسیار ساده ای است که  قوس کف پا را تقویت می کند. در این تمرین باید شما در حالت نشسته باشید بنشینید و از یک حوله کمک بگیرید.

برای استارت این تمرین، بر روی یک صندلی راحت نشسته و حوله را به صورت صاف زیر پای خود بگذارید.

حوله را با کمک ماهیچه انگشتان پای خود گرفته و حوله را زیر کف پای خود جمع کنید تا جایی که دیگر نتوانید حوله را زیر پای خود بیشتر از آن تکان دهید.

این حرکت ورزشی روی هر کدام از پاها دو بار تکرار کنید. هر روز یک بار با یک حوله معمولی شروع کنید و وقتی احساس راحتی کردید، می توانید تعداد دفعات را افزایش دهید.

2. بالا بردن پاشنه پا روی پله

برای بالا آوردن پاشنه پا بر روی پله، می بایست قسمتی از پای خود را روی پله گذاشته، به صورتی که صرفا انگشت پاها و گودی کف پاهایتان روی پله بماند. به آهستگی به سوی داخل پا فشار داده و پاشنه پای خود را نیز در هوا به سمت بالا نگه دارید.

چند لحظه مکث کنید و پاشنه پای خود را در همین موقعیت نگهدارید، سپس رها کنید و پای خود را به سمت پایین بیاورید. به جهت اینکه این حرکت تاثیرگذار باشد، می بایست در مقابل فشار وارد شده در جهت پایین آوردن پاشنه پا به زیر خط پله ایستادگی کنید.

در شروع با روزی 10 بار این حرکت را تمرین کنید و قصد شما از انجام این حرکت این باشد که روزی 3 ست را عاری از داشتن هرگونه درد بتوانید انجام دهید.

3. باز کردن انگشتان پا

باز کردن انگشتان پاهایتان تمرین کششی راحت جهت عضلات بازکننده انگشت پا بسیار مناسب است. کشش باز و بسته کردن انگشتان پا روی عضلاتی متمرکز می شود که در بخش بالایی پا قرار دارند و حرکت انگشتان پا را بررسی و کنترل می‌کنند.

انگشتان پا را به آرامی به سمت پایین فشار دهید تا بند انگشتان برجسته شوند و بیست ثانیه به همین وضعیت نگه شان دارید. برای بهترشدن قدرت و توانمند سازی، تمرینات کششی را 4 الی 5 بار در روز به طور مداوم تکرار کنید.

4. کشیدن حوله

کشیدن حوله، سبب کشیده تر تاندون آشیل می شود و برای از بین بردن گرفتگی و التهاب این تاندون ها بسیار مفید است.

برای شروع این تمرین، روی زمین نشسته و حوله موردنظر خود را دور گودی پا پیچیده و دو انتهای حوله ای که دور پایتان است را با دو دست خود بگیرید و نگهدارید.

در صورتی که تنه و زانویتان صاف است، حوله را به سمت خود کشیده تا اینکه کشش تاندون آشیل را احساس کنید.

30 ثانیه در همین وضعیت بمانید، حوله و پاها را رها کرده و حرکت را تکرار کنید.

این تمرین را حداقل 10 بار و یک ست در روز تکرار کنید.

5. کشش لک لک

روی یک پا روی زمین ایستاده و به آهستگی پای دیگر خود را بالا ببرید تا فشار وارده روی پایی که بروی زمین است، زیادتر شود.

اینطور فکر کنید که فردی پای شما را از قوس بلند کرده و فشار وارده بر پاشنه شما را زیاد می کند. (اگر احساس می کنید احتیاج دارید به جایی تکیه دهید، کنار مبلمان یا دیوار بایستید.)

هنگامی که عضلات پایتان کشیده شدند، حدود 10 ثانیه در این وضعیت مانده، سپس رها کنید و تمرین را روی پای دیگر امتحان کنید.

6. غلتک پا

حرکت ورزشی برای درمان صافی کف پا در حالتی که نشسته اید، غلتک پا و قوطی نوشیدنی یخ زده را در کنار آن و در برابر خود بگذارید.

با وارد کردن فشار حداقلی و متوسط، با قوس کف پای خود به قوطی فشار وارد کنید. سپس غلتک را به سمت پاشنه پا بچرخانید.

این حرکت نه فقط موجب کشش پا می شود، بلکه آن را ماساژ می دهد و درد قوس پا را تسکین می دهد.

7. بالا بردن پاشنه پا

بر روی دو پا، صاف روی زمین بایستید. در صورت نیاز می توانید (به جای تکیه گاه) از چیزی بگیرید.

فقط با به کارگیری گودی کف پا، بدن خود را به سمت بالا فشار داده و پاشنه خود را از زمین تکان داده و سپس بلند کنید.

چند لحظه در این موقعیت بمانید، و بعد کم کم بدن خود را به سمت پایین بیاورید.

می توانید این حرکت را با قرار دادن یک جسم کوچک بین مچ پا و نگه داشتن آن در طول حرکت چالش‌برانگیزتر کنید از این حرکت. 3 ست و به تعداد 10 بار درطول روز انجام دهید.

8. کششی برای التهاب غلاف کف پا

پاهای خود را در برابر یک دیوار قرار داده، سپس قوس و پاشنه پای خود را تا هر میزان که می توانید صاف نگهدارید تا کم کم انگشتان پایتان کشیده شوند. جهت راحتی و تقویت بیشتر پای خود می توانید توپ تنیس یا فوم غلتک را در قسمت جلو بگذارید.

این کشش در این ناحیه را تا 8 الی 10 ثانیه ادامه دهید.

سعی کنید این تمرین را تا 4 بار در روز و 10 بار در هر ست انجام دهید.

9. حرکت خزیدن با انگشت پا

برای شروع  حرکت، صاف روی یک صندلی بنشینید و هر دو پای خود را صاف روی زمین بگذارید.

انگشتان پایتان را به هم فشار دهید، گویی که می خواهید زمین را بگیرید.

حالا سعی کنید با به کارگیری انگشت پایتان، کل پای خود را به سمت جلو کشیده، گویی پایتان به صورت خزیده شدن است. تا هنگامی که با هر دو پای خود احساس آسودگی می کنید، به ادامه و انجام این حرکت می توانید مطمئن باشید، اما نمی توانید با ماهیچه ساق پای خود به پاهایتان به طرف جلو فشار وارد بیاورید.

10. تقویت عضلات با کفی طبی

علاوه بر تمام تمرینات و حرکات کششی اشاره شده در بالا، راه رفتن با کفی طبی در روز باعث تقویت پاهایتان می شود. تحقیقات نشان داده است که راه رفتن با کفی و صندل طبی ماهیچه ها، استخوان ها، تاندون ها و رباط های پا را تقویت می کند.

می توانید به آسودگی در پارک و ساحل با کفی طبی راه بروید و از کفی طبی برای ورزش و انجام تمرین به پای خود استفاده کنید.

بهبود قوس کف پای صاف

انجام تمرینات منحصر به فرد کف پای صاف برای بهترشدن قوس کف پا جهت سلامتی بیشتر پای شما امری ضروری است. انجام این حرکات روندی است که به مرور زمان می توانید جهت تقویت و قدرت پا و بهبود قوس پای تان می بایست به صورت مرتب و مداوم انجام دهید.

در عین حال، می بایست روزانه و به صورت مفید به بهبود کف پای صاف خود و یا قوس های پای خود بپردازید، خصوصا اگر بی حسی، ضعف یا درد در این ناحیه خصوصا در پاهایتان دارید. قوس کف پای صاف را به روش های متفاوتی می توان بهبود بخشید.

• به کارگیری کفی های تولید شده برای کف پای صاف در کفش

کفی های تولید شده مخصوص کف پای صاف به گونه ای طراحی و تولید شده اند که قوس پا را بهبود می بخشند. لازم به ذکر است بگوییم می شود جای یک کفی معمولی، از یک کفی که متناسب با شرایط شما طراحی شده استفاده کنید، زیرا این کار سبب بهبود زیادی در قوس پا شده و فشار را به طور موثری بسیار کاهش می دهد. هر چند که انجام ورزش می‌تواند خستگی و درد ناشی از صافی کف پا را کاهش دهد و به درمان کمک کند  ولی بهترین درمان صافی کف پا انجام اسکن و استفاده از کفی و صندلهای طبی طراحی شده توسط کامپیوتر می باشد. برای این منظور با کلینیک سلامت پا پردیس تماس بگیرید.