آیا از درد مچ پا هنگام راه رفتن یا ایستادن طولانی رنج می‌برید؟ ممکن است مشکل از نحوه توزیع فشار در کف پا باشد، نه فقط مچ پا! فوت اسکن (Foot Scan) یک روش نوین و غیرتهاجمی است که با آنالیز دقیق فشار و الگوی راه رفتن شما، علت اصلی درد در نواحی مانند مچ پا، پاشنه، زانو یا حتی کمر را مشخص می‌کند و متخصصان کلینیک سلامت پردیس با توجه به این آنالیز می توانند بهترین درمان درد مچ پا را برای شما تجویز کنند.
درد مچ پا از چیست؟
درد مچ پا به عارضه ای گفته می‌شود که در ناحیه مفصل لولایی اتصال‌دهنده پاشنه و ساق پا ایجاد می‌شود. عموما علت اصلی درد مچ پا، پیچ‌خوردگی یا شکستگی در این قسمت از بدن است.
مچ پا از بخش های مختلف پا نظیر استخوان، رباط ، تاندون و ماهیچه را شامل می شود. حتی اگر پای شما قدرت کافی جهت تحمل و کشش وزن بدن‌تان را داشته باشد، مچ پای شما تقریبا مستعد آسیب‌دیده شدن خواهد بود. شما احتمالا درد مچ را درون و بیرون این قسمت از پا، و یا در امتداد تاندون آشیل پا که متصل کننده ماهیچه ساق‌پا به استخوان پاشنه پا است، را احساس می کنید.
علائم درد مچ پا چیست؟
این مشکل اغلب با نشانه‌های زیر همراه است:
- تورم
- سفتی
- قرمزی
- گرمی
- حساسیت به لمس
- تغییر رنگ پوست ناحیه دردناک
- احساس درد هنگام ایستادن روی پا
- عدم توانایی بلند کردن اجسام سنگین
- احساس درد در ساق پا و سایر مفاصل
علل درد مچ پا
درد مچ پا یکی از علل رایج و معمول آرتروز است. استئوآرتریت التهاب مفصلی نامیده می شود که حاصل از ساییدگی و پارگی غضروف مفصل بوجود می آید. عموما این عارضه با روند پیری مرتبط است، اما عواملی مثل ضربه ممکن است نقش مهی در این امر داشته باشند. با علائمی نظیر درد، متورم شدن، محدودیت حرکتی و خشکی مفصل بروز می کند. رایج‌ترین علت درد مچ پا و نشان دادن علائم آن در این قسمت از بدن، شامل موارد زیر می‌شود:
1- شکستگی
یکی دیگر از موارد درد مچ پا به علت شکستگی یکی از استخوان‌های این قسمت از بدن باشد. مچ پا از سه عنوان استخوانی تشکیل گرفته است. استخوان درشت‌نی نسبت به استخوان نازک‌نی بزرگتر بوده، به همین دلیل بسیار زیادتر در معرض آسیب و شکستگی خواهد بود.
2- پیچ‌خوردگی
یک دلیل رایج درد مچ، پیچ خوردگی مچ پا است. این مشکل زمانی رخ می‌دهد که مفصل مچ پا تحت نیروی چرخشی شدید قرار گرفته و سبب کشیدگی رباط مچ پا و پاره شدن آن می شود. پیچ خوردن مچ پا می‌تواند در طول ورزش یا حتی به راحتی زمانی که بر روی یک سطح ناهموار قدم می‌گذارید و یک قدم بد بر می‌دارید، اتفاق بیفتد.
3- تاندونیت
ماهیچه‌های پا توسط تاندون‌ها به استخوان‌های بزرگ متصل می‌شوند. به التهاب و تحریک تاندون‌ها، تاندونیت می‌گویند. این عارضه در بین ورزشکاران، دوندگان یا افرادی که دائماً روی پا هستند، شایع است.
4- ضعف مچ پا
برخی افراد ماهیچه و عضلات ضعیف‌تری دارند. این موضوع می‌تواند سبب ضعیف شدن مچ پا و ایجاد درد در این قسمت پا شود. مهم ترین علت ضعف مچ پا، ژنتیک، اضافه وزن و چاقی، فعالیت و تحرک زیاد و عدم بهبودی و درمان کامل آسیب‌دیدگی مفصل مچ پا در گذشته می باشد.
ابتلا به درد مچ پا در چه افرادی اتفاق می افتد؟
هر فرد و در هر سنی امکان دارد دچار درد مچ پا شود. درد مچ پا عموما به وسیله ضربه به پا، تصادفی یا صدمات در حین ورزش ایجاد می شود. این درد در ورزشکاران و آقایان پرتحرک و فعال زیر 25 سال، خیلی شایع است. در خانم ها هم درد مچ پا درحدود سنی ۳۰ سال به بالا، بیشتر عارض می شود.
1- درد مچ پا و قلب
درد پا و قفسه سینه عموما با هم اتفاق نمی افتند. اما ارتباط مستقیمی بین درد پا و سلامت قلب در افراد وجود دارد. حتی امکان دارد چند علائم و نشانه را به طور همزمان و یکجا تجربه کنند.
2- بیماری شریان محیطی
در برخی موارد، درد پا می تواند نشان دهنده این باشد که فرد مبتلا به بیماریهای قلبی-عروقی شده است. بیماری عروق – محیطی زمانی رخ می دهد که عروق-محیطی باریک و شروع به جمع شدن رسوب چربی می کنند.
درد مچ پا بعد از پیاده روی
از آنجایی که مفصل مچ باید فشار وزن کل بدن ما را تحمل کند، بنابراین مستعد پیچ خوردن است. مچ پا زمانی پیچ می خورد که لیگامان ها بیشتر از اندازه کشیده شده باشند و دچار آسیب شوند. اگر مفصل بزرگ مچ پا، چه در مفصل اصلی و چه فرعی، درگیر آرتروز باشد، قطعا درد حس می شود. آسیب تاندون ها در درون و بیرون از مچ پا، ممکن است سبب بوجود آمدن سوزش و حس درد شود.هرچند، شایع ترین علت درد مچ پا بعد از راه رفتن، عدم تعادل و بی ثباتی است.
ورزش های موثر برای درمان درد مچ پا
1- کشیدن دایره با مچ پا
کشیدن دایره با مچ پا؛ به زیاد تر شدن دامنه حرکات مچ کمک بسزایی می‌کند. می‌توان حرکت کشیدن دایره را هم در حالت نشسته و هم درازکش انجام داد.
برای اینکه با مچ پا دایره بکشیم ، ابتدا مچ پا را به آهستگی و به شکل دورانی به طرف چپ و بعد به طرف راست بچرخانید.
لازم به ذکر است بگوییم کشیدن حروف الفبا با پا در هوا برای شما آسان تر است. برای انجام این تمرین، پای خود را با انگشت بزرگ بچرخانید.
حرکات کوچکی انجام دهید و نه تنها بر تمام پا، بلکه فقط از پایین و مچ پا انجام دهید.
برای کشیدن دایره، تلاش کنید با هر پا ۱۰ دایره و در تمامی جهت ها بکشید. اگر این تمرین را انجام دادید، با پای خود حروف الفبا را رسم کنید، و ۲ ست از این تمرین با هر دو پا انجام دهید.
2- کشش تاندون آشیل:
نزدیک یک دیوار یا محافظی مانند صندلی ایستاده و دستان خود را تا سطح چشم‌ها بالا آورید.
پای چپ را یک قدم عقب‌تر از پای راست قرار دهید.
پاشنه‌ی پای چپ را بروی زمین قرار دهید و زانوی راست را تا جایی که کشش در پای چپ احساس می کنید، خم نگه دارید.
نکته‌ی مهم در این است که: زانوی چپ را کمی خم کنید تا تاندون آشیل کشیده شود.
20 تا ۳۰ ثانیه سعی کنید در این حالت بمانید و این تمرین را ۲ تا ۴ بار و با هر دو پای خود انجام دهید.
3- کشش با حوله:
برای انجام این تمرین: روی زمین بنشینید و دو پای خود را به سمت جلو دراز کنید.
سپس یک حوله را دور انگشتان هر دو پا بپیچید.
حوله را به آهستگی به سمت عقب کشیده تا در پایین ترین جای بین کف پا و پایین و پشت ساق پا، کشش را حس کنید.
سپس پاها را ۳۰ ثانیه در این موقعیت کشیده شده، نگه دارید و این تمرین را سعی کنید سه مرتبه انجام دهید و تکرار کنید.
4- ایستادن با ساق پای کشیده
برای افزایش فشار در هنگام کشش، می‌توانید حرکت را در حالت ایستاده انجام دهید.
برای شروع رو به دیوار یا محافظی مانند صندلی ایستاده و یک پای خود را ۳۰ سانتی‌متر جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
نوک انگشتان را به سمت بالا بگیرید.
به آهستگی پای خود را به سمت جلو خم تا کشش در قسمت پایین و پشت ساق پا حس شود.
۳۰ ثانیه پای خود را به همین صورت کشیده نگهدارید و بعد این تمرین را با پای دیگر خود نیز انجام دهید. این تمرین ۳ ست انجام دهید.
جلوگیری از درد مچ پا
می توان گفت مچ پا یکی از مفاصلی است که عموما آسیب می‌بیند، اما جهت پیشگیری از مبتلاشدن به درد و صدمات نشات گرفته از التهاب در مفصل مچ پا و سلامت نگه داشتن آن اقدامات زیر را می‌توان انجام داد:
1- عدم پوشیدن کفش با پاشنه بلند: اگر خیلی کفش پاشنه بلند می پوشید، احتمالا این صدمات بیشتر است چون تعادل کمتری دارید. هنگام ورزش و دویدن، از کفش‌های ورزشی مخصوص دویدن استفاده کنید. در اینصورت احتمال پیچ خوردگی مچ پا خیلی کمتر است و کف این کفش‌ها چون پهن بوده و تعادل شما ثابت خواهد بود و پیچ خوردن مچ پا با این کفش‌ها تا حد بسیار زیادی کاهش می‌یابد.
2- عدم استفاده از کفش‌های بدون پاشنه: صندل‌ها و دمپایی‌های ابری نیز برای سلامت پا مضر هستند. این مدل کفش پهن و مسطح از قوس کف پا محافظت نمی‌کنند. برای محافظت بیشتر، پیشنهاد می شود از کفش‌هایی که بیشتر بسته، بند دار و پاشنه کمتر از سه سانت دارند، استفاده کنید.
3- بالا نگه داشتن پا: کفی‌های کفش نه تنها شوک‌های وارده به پا را می‌گیرند، بلکه مانع چرخش مچ پا نیز می‌شوند.
4- بستن مچ پا با استفاده از بریس: بریس‌های لاستیکی برای مچ پا، مانند باندهای ورزشی یا جوراب‌های فشاری، باعث کاهش تورم و سفتی و درد ناشی از التهاب می‌شوند. و بر توانایی انسان در احساس اینکه پای او در چه مکانی قرار دارد موثرند.
5- از راه رفتن روی زمین ناهموار خودداری کنید: خیابان های سنگ فرش، سرازیری و سربالایی های پر از چاله و بالاپایینی و شن و ماسه‌های متحرک که سبب صدمات جدی به مچ پاهای دردناک شما که دامنه حرکت و چرخش و تسلط کمی دارند اجتناب کنید.
6- به شکل صحیح بنشینید: به صورت دو زانو در حالی که انگشتان پا زیر بدن و رو به زمین قرار گیرند ننشینید زیرا در این موقعیت به انگشتان پا فشار وارد می شود و سبب درد و سفتی مچ پا می شود. بهترین حالت برای نشستن سر میز این است که کف پا به حالت صاف و کشیده روی زمین قرار گیرد. اگر پاشنه‌ی پاها روی زمین قرار نمی‌گیرند، به پاهایتان استراحت دهید.
7- سبک ورزشی خود را تغییر دهید: برای کنترل و حفظ سلامتی مچ پا، از انجام حرکات ورزشی پر تنش، مثل دویدن، و یا ورزشی نظیر فوتبال و بسکتبال و تنیس که نیاز به رفتن از این سمت به سمت دیگر دارند، اجتناب کنید.
8- مراقب وزن خود باشید: اضافه وزن باعث اعمال فشار زیاد به مفاصل مچ پا می‌شود. حتی افرادی که کمی اضافه وزن دارند نیز از عواقب افزایش سریع التهاب رنج می‌برند. علاوه بر رعایت موارد ذکر شده، فعال باشید تا وزن سالمی داشته و مچ پایتان قوی و انعطاف پذیر بماند.
چه افرادی به فوت اسکن نیاز دارند؟
- کسانی که درد مچ پا یا پاشنه دارند
- افرادی با صافی کف پا یا گودی زیاد
- ورزشکاران با دردهای مکرر مچ یا زانو
- کودکان یا سالمندانی با مشکل در تعادل یا راه رفتن
مزایای درمان درد مچ پا با فوت اسکن:
✔ شناسایی دقیق نقاط فشار و ضعف کف پا
✔ بررسی تخصصی نحوه راه رفتن (Gait Analysis)
✔ تشخیص ناهنجاری‌های ساختاری که بر مچ پا تأثیر می‌گذارند
✔ تجویز کفی طبی هوشمند بر اساس داده‌های اسکن
✔ پیشگیری از آسیب‌های ورزشی و مزمن
با انجام یک فوت اسکن تخصصی در کلینیک سلامت پا پردیس، مسیر درمانی شما به‌طور دقیق و علمی طراحی می‌شود. دیگر درمان‌های موقت کافی است!
سوالات متداول
1- درد مچ پا در چه افرادی بیشتر دیده می شود؟
افراد با سن بالای 60 سال، افرادی که اضافه وزن زیادی دارند یا ورزشی مانند پریدن و تغییر جهت های سریع دارند. برای درمان این عارضه دردناک می توانید به کلینیک سلامت پا پردیس مراجعه و مچ پای خود را به بهترین شکل درمان کنید.
2- آیا مشکلات قلبی باعث درد مچ پا می‌شود؟
اگر قلب به درستی کار نکرده و عملیات خون‌رساندن با فشار درست در بدن صورت نگیرد، ممکن است در مچ پا سبب بوجود آمدن درد شود. برای درمان می توانید به کلینیک سلامت پا پردیس مراجعه کنید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.