انحراف زانو به سمت خارج یکی از مشکلات شایع در عملکرد سیستم استخوانی و عضلانی بدن است که ممکن است بر اثر عوامل مختلفی از جمله تروما، تغییر اندازه یا شکل استخوانها و عضلات یا ضعف عضلات پا به وجود آید. اصلاح انحراف زانو با تشخیص دستگاه فوت اسکن در کلینیک پای پردیس توسط متخصصین حرفه ای این کلینیک امکانپذیر است.
دلایل انحراف زانو به سمت خارج
برخی از موارد دلایل انحراف زانو شامل موارد زیر است:
- موارد مربوط به ساختار بدن: در بعضی افراد به علت ساختار بدنی که دارند در معرض خطر ایجاد انحراف زانو قرار دارند. مثلا یک پای فرد کوتاهتر از پای دیگر است و این مسئله احتمالا سبب ایجاد انحراف زانو شود.
- بیماریهای مفصلی: بیماریهای مفصلی مانند روماتوئید آرتریت، آرتروز و لوپوس ممکن است باعث ایجاد انحراف زانو شوند.
- عوامل وراثتی: بعضی انحرافات زانو به عوامل وراثتی نسبت داده می شود، مثلا افرادی که در خانواده خود تاریخچهی بیماریهای مفصلی دارند، احتمال ایجاد انحراف زانو در این افراد بسیار بالاتر است.
انواع انحراف زانو
- زانوی ضربدری: در این نوع، زانوها به سمت داخل متمایل می شود و پاها “X” شکل می شوند.
- زانوی پرانتزی: در این نوع، زانوها به سمت بیرون متمایل شده و پاها شکل پرانتز پیدا میکنند.
- زانوی خمیده به عقب: در این نوع، زانو به سمت عقب خم میشود و متمایل است.
- زانوی چرخیده: در این نوع، زانوها به داخل یا خارج چرخش پیدا میکنند.
بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی برای درمان این عارضه
انجام یک سری حرکات برای بهبود پای پرانتزی به درمان فرم پای شما کمک زیادی میکند. انجام یک برنامه اصلاحی اختصاصی باتوجه به شرایط جسمی و پای خودتان بررسی و تنظیم شده باشد. میتوانید به کلینیک سلامت پای پردیس مراجعه کنید و از طریق تشخیص با دستگاه فوت اسکن توسط متخصصین این کلینیک به درمان پای خود بپردازید. در اینجا به یک سری تمرینات و حرکات ورزشی اشاره می کنیم؛ با ما همراه باشید.
حرکت بالا آوردن پا
نحوه انجام این حرکت بدین شکل است:
- روی زمین به پهلو دراز بکشید، تمام بدن باید در یک راستا باشد؛
- پای چپ را تا جاییکه میتوانید بالا بیاورید؛
- بالاتنهتان ثابت باشد و حرکت نکند؛
- ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس پایتان را پایین بیاورید؛
- برای هر پا این حرکت را ۲ ست ۱۰ تایی می توانید انجام دهید.
حرکت پل باسن
نحوه انجام حرکت بدین شکل است که:
- به پشت روی زمین دراز بکشید؛
- زانوهایتان را تا ۹۰ درجه خم کنید؛
- باسنتان را بهآرامی بالا بیاورید و در موقعیت حرکت پل باسن قرار بگیرید؛
- موقع انقباض عضلات سرینی حدود ۲ ثانیه در همان حالت بمانید؛
- این حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی را می توانید در ۲ ست ۱۰ تایی انجام دهید.
دایره کشیدن با توپ
نحوه انجام حرکت بدین شکل است که:
- توپ نرم کوچک یا بالشت کوچکی را بین زانوهای خود بگذارید؛
- تلاش کنید با توپی که در بین زانوهایتان گذاشته اید یک دایره فرضی بکشید؛
- در هر دو سمت یعنی چپ و راست تلاش کنید دایره بکشید؛
- هنگام انجام این تمرین لگن و کمر ثابت است و زانوها باید حرکت کند؛
- این حرکت اصلاحی پای پرانتزی برای هر پا در ۲ ست ۱۰ تایی می توانید تکرار کنید.
حرکت نشستن کامل با وزن بدن
نحوه انجام حرکت بدین شکل است که:
- ابتدا صاف ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
- به اندازه اسکات نیمه نشسته و در هر نشست باید ۵ ثانیه صبر کنید؛
- در مرحله بعد کامل پایین رفته و به شکل چمباتمه نشسته؛
- و سپس به آهستگی بلند شده و سعی کنید به حالت آغازین حرکت برگردید؛
- این تمرین را در ۳ ست ۵ تایی اجرا دهید.
نکته: برای انجام این حرکت اصلاحی پای پرانتزی، زانوها به سمت داخل مایل نشوند. وزن بدنتان هم باید روی باسن و عضلات ران بیفتد، نه زانوها.
حرکت اسکات کامل با کمک گرفتن از میز
نحوه انجام حرکت بدین شکل است که:
- روبهروی یک میز یا صندلی بایستید؛
- به کمک میز می بایست یک اسکات کامل بزنید؛
- تا جاییکه احساس درد ندارید، پایین بروید؛
- این تمرین را می بایست در ۳ تا ۴ ست ۲۰تایی اجرا کنید.
نکته: زانوها به داخل مایل نشوند.
حرکت اسکات خرسی
نحوه انجام حرکت بدین شکل می باشد که:
- بر روی زمین خم شوید طوریکه دستها روبروی پاها مانده و پاشنه پای تان بر روی زمین بماند.
- زانوها را به داخل خم کرده تا جاییکه انقباض و کشش در ناحیه پشت پای خود احساس کنید.
- دست خود را به هیچ عنوان حرکت ندهید و تنها زانویتان می بایست به سمت داخل خم شوند؛ تا جاییکه یک اسکات کامل را اجرا کرده باشید.
- این تمرین از بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی است که می توانید در ۲ ست ۱۲تایی تمرین کنید.
۷. حرکت نیمه اسکات به کمک میز
نحوه انجام حرکت بدین شکل است که:
- ابتدا روبهروی یک میز (یا صندلی یا هرچیزی شبیه به آن) بایستید؛
- با کمک گرفتن از میز یک اسکات نیمه بزنید؛
- این تمرین را می توانید در ۳ تا ۴ ست ۲۰تایی اجرا کنید.
۸. حرکت چرخش مفصل لگن
نحوه انجام حرکت بدین شکل می باشد که:
- روی زمین بنشینید و دستها را پشت سر خود قرار دهید؛
- زانوی شما باید تا ۹۰ درجه خم باشد؛
- سعی کنید هر پا را کامل به طرف داخل و خارج بدن بچرخانید؛
- می بایست انقباض و کشش روی عضلات داخلی ران کاملا احساحس کنید؛
- این حرکت بسیار مناسب اصلاحی برای درمان پای پرانتزی را در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.
۹. حرکت چرخش مفصل ران در حالت نیمه نشسته
نحوه انجام حرکت بدین صورت است که:
- بهصورت نیمه نشسته، به صورتی که باسن روی زمین قرار نگرفته باشد؛
- مانند حرکت قبل هر پا را به داخل خم کنید؛
- این حرکت از سری حرکات اصلاحی پای پرانتزی را می توانید در ۳ ست ۱۰تایی اجرا کنید.
راه رفتن با کش به صورت ایکس
نحوه انجام حرکت بدین شکل است که:
- کش پیلاتس را در زیرپای خود قرار داده و دو طرف کش را در دستان خود بگیرید؛
- بهصورت ضربدری کش را بچرخانید؛
- حالا با کش زیر پای خود راه بروید؛
- این حرکت عالی از حرکات اصلاحی برای درمان پای پرانتزی را می توانید در ۳ ست ۱۲ تایی تمرین کنید.
عوارض انحراف زانو به سمت خارج درماننشده
اگر اقدام بهموقع برای درمان پای پرانتزی نکنید و بیتوجهی کنید، ممکن است شما دچار چنین عوارضی در دراز مدت شوید:
- آرتروز زودرس
- چرخش ساق
- کوتاه شدن قد
- راهرفتن اردکی
- لغزش هنگام راه رفتن و عدم تعادل
- تغییر زاویه کشکک زانوها و تمایل آنها به داخل
- تغییر شکل در ساختمان پاها و ظاهر ناخوشایند
- فشار زیاد به داخل مفصل زانو و درد بسیار شدید
- کشش بافتهای نرم در قسمت داخلی زانو و درد شدید
طرز راه رفتن درست افراد با زانوی پرانتزی
علاوه بر انجام حرکات اصلاحی پای پرانتزی نکات مهمی راجع به راه رفتن و حتی نشستن هم به شما کمک می کند تا فرم بدن خود را بهبود ببخشید و اصلاح کنید. حتما حین راه رفتن به این نکات مهم دقت کنید:
1- کفش مناسب و استاندارد فشار را بسیار کم میکند و از بیشتر شدن شدت انحراف زانوهای پرانتزی شما جلوگیری میکند. شما می توانید با مراجعه به کلینیک پای پردیس و تشخیص با دستگاه فوت اسکن توسط متخصصین باتجربه و حرفه ای این کلینیک برای ساخت کفی طبی مخصوص پای خود و کفش استاندارد اقدام کنید.
2- حواستان باشد پنجه پا به داخل یا خارج مایل نشود، و مستقیم و رو به جلو باشد. نوک پاهایتان نباید به درون یا بیرون متمایل باشد، بلکه می بایست صاف و رو به جلو باشد.
3- سینه خود را رو به جلو و صاف نگهدارید. قسمت بالایی کمرتان اصلا نباید در حالت قوز و گرد شده باشد.
4- به جای برداشتن گامهای بلند، گامها و قدمهای کوتاهتر بردارید. گامهای کوتاهتر میتواند به کاهش فشار روی زانوها و حفظ تراز بهتر کمک کند. همچنین سریع راه نروید یا ندوید که فشار زیادی به زانو وارد میکند.
5- ممکن است انحراف یکی از زانوها بیشتر از دیگری باشد. در این موقعیت دقت کنید وزن بدن تان به شکل مساوی روی دو پایتان باشد و به شکل ناخودآگاه بیشتر روی یک پا نگذاشته باشید.
کلام آخر
انحراف زانو به سمت خارج یک ناهنجاری بدنی است که می توانید با انجام حرکات اصلاحی پای پرانتزی برای درمان و بهبود این وضعیت بدنی وجود دارد. در این مقاله از کلینیک پردیس چندین تمرین اصلاحی برای رفع این مشکل عنوان کردهایم. شما می توانید با تشخیص از طریق دستگاه فوت اسکن توسط متخصصین مجرب این کلینیک با خیال آسوده به درمان درمان انحراف زانو به سمت خارج بپردازید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.