تمرین مداوم برای سلامت جسمی و روانی بسیار مفید است، اما تجربه درد (چه ناشی از آسیب باشد و چه درد معمول تمرینی) اغلب بخشی طبیعی از این روند است. درد ساق پا یکی از شایعترین مشکلات هنگام ورزش است و روشهای مختلفی برای تسکین درد ساق پا وجود دارد که میتواند به بهبود راحتی و عملکرد شما کمک کندبطور کلی علل درد عضلات ساق پا عبارتند از: گرفتگی عضلات، التهاب تاندون آشیل، آسیب ریشه های عصبی کمر (سیاتیک)، ترومبوز ورید عمقی (DVT)، واریس، تنگی و انسداد عروق پا، سندرم پای بی قرار، نوروپاتی محیطی ناشی از دیابت و اصلی ترین علت درد در ناحیه ساق پا، صافی کف پا یا عدم تعادل در قوس پاها می باشد.گرفتگی عضلات پشت ساق پا معمولا به خاطر انقباض عضلات پا است. علل ایجاد این انقباض ها شروع یک فعالیت ورزشی جدید باشد و یا در صورت کم آبی یا کمبود برخی مواد معدنی باشد. در این مقاله از کلینیک سلامت پا، با ما همراه باشید تا بتوانید با انجام یکسری تمرینات ورزشی این مشکل را بهبود ببخشید. با ما همراه باشید.
2. کشش ساق پا به کمک باند نشستهحرکت کششی ساق پا - کشش باند
علت ایجاد درد ساق پا
زمانی که عضلات و استخوانهای قسمت پایین پای شما کشیده شوند، ساق پا ملتهب و دردناک میشود. درد ناشی از فشار مداوم بر روی استخوان ساق پا، ماهیچه ها و بافت های همبند شما خواهد بود.برای برخی افراد، درد ساق پا در حین فعالیت بدنی رخ می دهد و پس از آن از بین می رود. برای دیگران، درد می تواند ثابت باشد.درمان قطعی درد کف پا
6 کشش که به جلوگیری از درد ساق پا کمک می کند
کشش ساق پا یک اقدام پیشگیرانه کلیدی برای جلوگیری از گرفتگی ساق پا است. در زیر شش حرکت کششی آورده شده است که می توانید قبل و بعد از فعالیت بدنی انجام دهید تا به مبارزه با درد ساق پا کمک کنید.1. کشش پله برای کاهش یا تسکین دردساق پا
حرکت کششی ساق پا - کشش پله- با هر دو پا روی یک پله بایستید.
- پاشنه پای چپ خود را از لبه پله بیرون بگذارید.
- زانوی راست را کمی خم کنید و بگذارید پاشنه پای چپتان پایین بیاید.
- این وضعیت را به مدت 15 الی 20 ثانیه نگه دارید و سپس برای پای دیگر همین را تکرار کنید.
2. کشش ساق پا به کمک باند نشستهحرکت کششی ساق پا - کشش باند- روی زمین بنشینید و پاها را در مقابل خود قرار دهید.
- بند را زیر انگشتان دور یک پا حلقه کنید.
- مچ پای خود را شل کنید و به آرامی بند را به سمت خود بکشید.
- پای خود را به همین شکل 15 تا 30 ثانیه نگهدارید، سپس به سمت دیگر بروید.
- دستان خود را روی دیوار یا صندلی بگذارید.
- یک قدم به جلو بروید. برای این کشش روی پای پشتی تمرکز کنید.
- پای عقب را صاف و پای جلو را کمی خم کنید.
- پاشنه عقب را روی زمین نگه دارید تا واقعا کشش را حس کنید.
- پای خود را به مدت 20 الی 30 ثانیه نگهدارید، بعد به سمت دیگر بروید.
4. کشش ایستاده دو پا با کمک جعبه
حرکت کششی ساق پا - کشش ایستاده هر دو پا- یک جعبه محکم یا چهارپایه محکم را روی دیوار قرار داده، سپس روی جعبه ایستاده و اجازه دهید هر دو پاشنه از لبه آویزان باشند.
- وزن خود را پایین بیاورید، پاشنه ها را به سمت زمین و انگشتان پا را به سمت آسمان بیاورید.
- روی انگشتان پا ایستاده تا ساق پاها کمی خم شوند.
- به آرامی اجازه دهید وزن شما به سمت پایین بازگردد تا ساق پاها دوباره کشیده شوند.
- برای 10-12 تکرار تکرار کنید.
5. حرکت دایره ای مچ پا برای تسکین دردساق پا
حرکت کششی ساق پا - چرخش- روی زمین نشسته و پای خود را کنار هم دراز کنید.
- یک حوله رول شده یا غلتک فوم کوچک زیر مچ پای خود بگذارید.
- مچ پای خود را به آرامی بچرخانید.
- این کار را به مدت 15 تا 30 ثانیه در هر طرف انجام دهید.
6. خم شدن مچ پا با باند برای تسکین درد ساق پا
حرکت کششی ساق پا- برای این کشش که به تسکین درد ساق پا کمک می کنند، به یک نوار مقاومتی انعطاف پذیر نیاز دارید که بتوانید آن را دور پای خود بپیچید.
- نوار را دور بالای پای خود بپیچید و آن را به نقطه ثابتی در جلوی خود ببندید.
- با خم شدن انگشتان پا به سمت بالا و پاشنه پا به سمت شما حرکت را آغاز کنید.
- پاشنه پا را به سمت خود آورده و انگشتان پا را به سمت خود بیاورید و کمی به باند شل کنید.
- برای هر پا 15 تا 20 بار تکرار کنید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.