آیا تا به حال زانوهایتان در حین بلند شدن و نشستن درد داشتند؟ اگر چنین است، باید بدانید که این مشکل برای بسیاری از افراد پیش می‌آید. زانو درد هنگام نشستن و برخاستن یکی از متداول‌ترین مشکلاتی است که با پیر شدن اتفاق می‌افتد. به ویژه اگر فعالیت بدنی کافی انجام ندهید. این درد ممکن است به دلیل مشکلات مختلفی از جمله آسیب به غضروف، التهابات مفصلی، آسیب به مفصل زانو یا رباط های زانو باشد.
شدت درد زانوی شما هنگام نشستن و برخاستن به عوامل مختلفی بستگی دارد. از جمله اینکه کدام قسمت از زانو درگیر شده است و علت این مشکل چیست. اگر به دنبال روش‌های درمانی برای کاهش درد زانوی هنگام نشستن و برخاستن می‌گردید، با ما همراه باشید تا روش‌های موثر در این خصوص را بررسی کنیم.
مهم ترین علل زانو درد هنگام نشستن و برخاستن
از هر چهار نفر، یک نفر از درد زانو رنج می‌برد. این نوع درد به‌ویژه پس از نشستن طولانی مدت احساس می‌شود. عوامل محیطی و فیزیولوژیک مختلف می‌توانند باعث ایجاد درد زانو شوند.
علل اصلی درد زانو هنگام نشستن و برخاستن عبارت‌اند از:
۱) وزن بدن:یکی از علت‌های اصلی درد زانو هنگام نشستن و برخاستن، اضافه وزن است. وزن بیش از حد بدن منجر به بروز بیماری‌های زمینه‌ای می‌شود و همچنین میتواند درد زانو را تشدید کند.
۲) بورسیت زانو: بورسیت ها کیسه هایی پر از مایع هستند که در مفاصل زانو وجود دارند و به کاهش اصطکاک بین مفاصل در حین حرکت کمک می کنند. در صورت فشار بیش از حد، بورسیت های زانو ممکن است التهاب آنها رخ دهد و منجر به سفت شدن زانو شود. بورسیت زانو ممکن است منجر به درد زانو هنگام نشستن و بلند شدن شود.
۳) آرتروز: یکی از عوامل دیگر که ممکن است منجر به درد زانوها در هنگام نشستن و برخاستن شود، بیماری آرتروز است. در این بیماری، غضروف طبیعی زانو تخریب می‌شود و به وجود می‌آید، که در نتیجه باعث ایجاد اصطکاک بین مفاصل می‌شود.
۴) سندروم زانوی دوندگان: سندرم درد مبهم در جلوی زانو، معمولا به دلیل فعالیت هایی مانند دویدن به میزان زیاد، ایجاد می‌شود. اما علاوه بر این علل، آسیب هایی مانند ضعف عضلات ران، استفاده از کفش نامناسب و یا عوامل دیگر نیز می‌توانند این مشکل را تشدید کنند.
۵) آرتروفیبروز:آرتروفیبروز، یک وضعیت پیچیده بافت اسکار در اطراف مفصل زانو است که معمولاً پس از جراحی یا آسیب در زانو رخ می‌دهد. این بیماری میتواند حرکت زانو را به طور چشمگیری محدود کند و موجب درد شدید هنگام نشستن و بلند شدن شود.
۶) عدم تحرک: سبک زندگی نادرست میتواند منجر به سفت شدن مفاصل شود؛ عدم تحرک باعث کمبود جریان خون و سفت شدن بافت می‌شود. با بلند شدن و راه رفتن برای چند دقیقه، می‌توانید به کاهش درد زانو کمک کنید.
روش های درمان درد زانو هنگام نشستن و برخاستن
روش‌های درمان درد زانو هنگام نشستن و برخاستن بستگی به شدت بیماری و سن بیمار دارد. سبک زندگی سالم میتواند کیفیت زندگی شما را تغییر دهد. کاهش وزن معمولاً به عنوان اولین درمان برای درد زانو توصیه می‌شود. اگر هنگام نشستن و برخاستن درد زانو دارید، ممکن است ناشی از نشستن یا ایستادن بیش از حد باشد. مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن می‌توانند در تسکین درد زانو کمک کننده باشند. پزشک شما ممکن است داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی را تجویز کند.
درمان خانگی زانو درد
اگر دلایل درد زانو هنگام نشستن و برخاستن ناشی از بیماری‌های زیربنایی باشد، ممکن است از روش‌های خانگی برای درمان آن استفاده کرد:
۱)رژیم غذایی: رژیم غذایی ضد التهابی میتواند برای تسکین درد زانو هنگام نشستن و برخاستن مفید باشد. مصرف مواد غذایی نظیر زردچوبه، آب‌لیمو، آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب و امگا ۳ میتواند به کاهش التهاب مفاصل زانو کمک کند.
۲)اصلاح حرکات: یکی از بهترین روش‌های درمان خانگی درد زانو، اصلاح حرکات است. اگر هنگام نشستن و برخاستن درد زانو دارید، ممکن است نشانه این باشد که در وضعیت نامناسبی نشسته‌اید یا بدون حرکت زیاد ایستاده‌اید. برای جلوگیری از این مشکلات بهتر است حرکات خود را اصلاح کنید و روی روش‌های زیر تمرکز کنید:
– در طول روز مدتی پاهای خود را دراز کنید. نشستن برای مدت زمان طولانی ممکن است باعث سفت‌شدن زانوها و افزایش خطر بروز بیماری‌های مختلف شود. بنابراین، هر نیم ساعت از جای خود بلند شوید و پیاده‌روی کنید تا زانوهایتان استراحت کافی داشته باشند.
– صحیح بنشینید. برخی از پوزیشن‌های نشستن ممکن است فشار زیادی بر زانوها وارد کنند. به‌عنوان‌مثال، نشستن روی زمین به‌صورت چهارزانو یا نشستن روی پاشنه پا فشار زیادی به رباط‌های زانو وارد می‌کند. بنابراین، همواره از یک صندلی راحت استفاده کنید.
– به دنبال یافتن یک صندلی راحت برای نشستن باشید. زانوهای شما باید زاویه ۹۰ درجه با زمین داشته باشند. اگر از صندلی اداری استفاده می‌کنید، از نزدیکی صندلی با زانوهای خود مطمئن شوید.
۳)سرما و گرما: حفظ دمای کمپرس آب بر روی زانو، سرد یا گرم، به تسکین درد زانو کمک می‌کند. استفاده از یخ معمولا برای جراحات و التهاب توصیه می‌شود، در حالی که استفاده از دما میتواند درد مرتبط با سفتی مفاصل را بهبود بخشد. در صورت تجربه درد شدید پس از انجام این اقدامات، بهتر است توسط یک پزشک متخصص مورد بررسی قرار گیرید.
برای خواندن مقاله عقب زدگی زانو کلیک کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر زانوی شما در هنگام نشستن و برخاستن کمی درد دارد، می‌توانید با استفاده از درمان‌های خانگی مانند درمان دیسک کمر در منزل، درد خود را کنترل کنید. اما در صورت وجود یکی از شرایط زیر، حتما باید به متخصص مراجعه کنید:
۱) درد شدید که راه رفتن را دشوار می‌سازد.
۲) درد در حین استراحت.
۳) صدای تق‌تق یا قفل شدن زانو به همراه عدم تحریک آن.
۴) عدم توانایی در تکان دادن زانو.
۵) ورم و قرمزی زیاد در زانو.
اگر هر یک از این علائم وجود دارد، به پزشک مراجعه کنید.
پیشگیری از زانو درد هنگام نشستن و برخاستن
مشکلات زانو در افراد دارای اضافه وزن بیشتر دیده می شود. سبک زندگی سالم و پیروی از رژیم غذایی می تواند به مدیریت وزن و جلوگیری از درد زانو هنگام نشستن و برخاستن کمک کند. یک مطالعه پزشکی در سال 2013 نشان داده که ورزش اولین و رایج ترین شکل درمانی برای مدیریت درد زانو است که پزشکان توصیه می کنند. ورزش هایی مانند شنا و یوگا می توانند به افزایش دامنه حرکتی زانو کمک کنند. تمرینات کششی با تقویت ران ها و پاها به شما در جلوگیری از آسیب دیدگی زانو کمک می کند.
سخن آخر
اگر درد زانو دارید، استفاده از روش‌های خانگی میتواند به کاهش درد کمک کند. با این حال، اگر از این روش‌ها بیش از حد استفاده کنید، ممکن است به جای کمک، به شما آسیب برساند. بنابراین، منصفانه است که قبل از استفاده از هر یک از روش‌های خانگی، با مراجعه به کلینیک سلامت پای پردیس نظر یک درمانگر را دریافت کنید.
