نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر

در برخی موارد، بالشتک‌های میانی مهره‌های ستون فقرات که به آنها دیسک گفته می‌شود به دلیل فشارهای سنگین و حرکات شدید و ناگهانی، ماده‌ی ژله‌ای که داخل انها وجود دارد بیرون می‌زند. بر خلاف باور عمومی، روش‌های درمان دیسک کمر و گردن که تنها جراحی را به عنوان راه حل می‌دانند، اینگونه نیست. با استراحت به مدت چند روز، استفاده از درمان های غیر جراحی و تغذیه مناسب می‌تواند به تسکین درد کمک کند.

اگر درد بهبود نیابد، حتما باید به پزشک مراجعه و بررسی‌های لازم انجام شود. بعد از مراجعه به کلینیک سلامت پردیس نوع درمان دیسک کمر بستگی به تشخیص پزشک خواهد داشت. اما مهم این است که چگونه باید استراحت کرد و مراقبت کرد. در این مقاله قصد داریم به روش‌های استراحت و مراقبت از آن پرداخته و معلومات مفیدی را ارائه دهیم.

دیسک کمر و روش‌های پیشگیری از آن

قبل از ورود به موضوع اصلی در مورد افرادی که با این موضوع آشنا نیستند، توضیح کوتاهی درباره دیسک کمر ارائه خواهیم داد. دیسک های میان مهره ها، وسایل انعطاف پذیری هستند که بین مهره های ستون فقرات قرار دارند. در شرایطی که دیسک به دلیل فشارهای شدید یا حرکات ناگهانی، ماده ژله ای داخلش  بیرون بزند،  به آن به عنوان فتق دیسک یا بیرون زدگی دیسک کمر اطلاق می شود. این موضوع با فشار به رشته های عصبی اطراف همراه بوده و باعث درد و ناراحتی در بخش مورد نظر می شود.

حداکثر فشار بر روی ستون فقرات زمانی به وجود می آید که فرد در حالت ایستاده قرار دارد. بنابراین، توصیه می‌شود که فرد تا جایی که ممکن است، بنشیند یا دراز بکشد. این اقدام باعث کاهش فشار مستقیم بر روی ستون فقرات می‌شود و به ترمیم دیسک‌ها کمک می‌کند. البته باید توجه داشت که ایستادن تنها یکی از عوامل احتمالی برای ابتلا به این مشکلات نیست، بلکه نشستن بر روی صندلی‌های نامناسب به مدت طولانی نیز ممکن است عاملی در ایجاد این مشکلات باشد.

استفاده از صندلی طبی برای دیسک کمر

افرادی که در محیط‌های اداری مشغول به کار هستند و بیشتر وقت خود را در حال نشستن بر روی صندلی سپری می‌کنند، از دیگران بیشتر در معرض خطر ابتلا به مشکلات ستون فقرات قرار دارند. بهتر است این افراد از صندلی‌های اداری مناسب استفاده کنند تا از احتمال ابتلا به مشکلات گفته شده جلوگیری کنند.

افرادی که با این مشکل روبرو هستند نیز باید در محیط کاری خود از صندلی‌های طبی استفاده کنند. این نوع صندلی‌ها، به دلیل داشتن ویژگی‌های ارگونومیک، بیمار را  راحت‌تر می‌کنند و به کاهش درد و ناراحتی کمک می‌کنند. قیمت صندلی‌های طبی مخصوص بستگی به ویژگی‌ها و کیفیت آنها دارد و شما باید با توجه به بودجه اختصاصی خود انتخاب مناسبی را انجام دهید تا سلامتی خود را حفظ کنید.

در مورد درمان آرتروز زانو و زانوی ضربدری بیشتر بدانید.

نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر

ممکن است با افرادی روبرو شده باشید که احساس مشکلات مربوط به دیسک کمر داشته باشند و به دنبال راهکارهای درمانی، مخصوصا جراحی هستند. اما می‌توانیم به آن‌ها بگوییم که با استراحت، بهبود سبک زندگی و تغییر در عادت‌های روزمره به همراه درمان اسکن ، ممکن است به تسکین دردهای آن برسند.

نحوه نشستن افراد مبتلا به دیسک کمر

یکی از نکات مهمی که افراد مبتلا به این بیماری باید در هنگام استراحت رعایت کنند، نحوه صحیح نشستن است. آن‌ها باید به گونه‌ای بنشینند که قوس طبیعی ستون فقراتشان حفظ شود و از قوز کردن پرهیز کنند. استفاده از صندلی طبی که ارتفاع و پشتی مناسب دارد و به خوبی گودی کمر را حمایت می‌کند، توصیه می‌شود. با رعایت این موارد، درد کمر کاهش می‌یابد و از بروز آسیب‌های جدی برای ستون فقرات جلوگیری می‌شود. بنابراین، افراد بهتر است از صندلی اداری طبی مناسب در محیط کار خود استفاده کنند.

نحوه خوابیدن افراد مبتلا به دیسک کمر

وضعیت خوابیدن بهتر برای افراد مبتلا به دیسک کمر، استفاده از تشک سفت است. بهتر است از خوابیدن بر روی تخت نرم و غیر پشتیبان خودداری کنند. استراحت روی زمین، هر چند که سفت است، ممکن است برای بیماران سختی‌های داشته باشد و توصیه نمی‌شود. بهتر است فرد به کنار بخوابد و پاهای خود را مثل جنین کمی به سمت شکم بیاورد و بین پاهای خود از یک بالش استفاده کند.

خوابیدن به صورت طاق باز هم ممکن است یک روش خوب برای استراحت باشد زیرا فشار به کمر را کاهش می‌دهد و قوس طبیعی ستون فقرات را حفظ می‌کند که برای سلامتی مهره‌های کمر اهمیت دارد. از طرف دیگر، خوابیدن به روی شکم بدترین وضعیت برای افراد با دیسک کمر است، زیرا فشار زیادی به مهره‌ها وارد می‌کند و می‌تواند باعث افزایش گودی‌های کمر شود.

آیا استراحت در درمان دیسک کمر تأثیری دارد؟

همانطور که گفته شد، دیسک‌ها بین مهره‌ها قرار دارند و این باعث انعطاف و حرکت آسان ستون فقرات می‌شود. در صورت شکستگی به علت انجام حرکات نادرست یا فشارهای زیادی که به کمر وارد می‌شود، این دیسک‌هاممکن است آسیب ببینند. با استراحت، فشار وارد بر ستون فقرات کاهش یافته و این امکان برای دیسک‌ها فراهم می‌شود تا منطقه آسیب دیده خود را بهبود بخشند.

باید توجه داشت که استراحت ممکن است در کاهش درد ناشی از فتق دیسک موثر باشد، اما حائز اهمیت است که این استراحت به درستی انجام شود. اگر فتق دیسک تازه اتفاق افتاده باشد و کمتر از یک ماه از شروع آن گذشته باشد، احتمال بهبود با استراحت بیشتر است. در صورتی که فتق دیسک بهبود نیابد، احتمال درمان آن در صورتی که قدیمی باشد کمتر است، اما استراحت می‌تواند به کاهش درد مزمن کمک کند. بنابراین، اصلاحات باید بر مبنای موارد خاص انجام شود و همواره مشورت با پزشک متخصص مناسب است.

مدت زمان استراحت برای درمان دیسک کمر

هنگام بیرون زدگی دیسک کمر توصیه می‌شود فرد در 48 ساعت اول استراحت مطلق داشته باشد. این شامل میل کردن غذا نیمه نشسته و فقط جهت استفاده از سرویس بهداشتی از تخت خارج شدن است. در گذشته، به توصیه پزشکان، بیمار باید برای بهبود یک ماه استراحت مطلق داشته باشد. اما مطالعات امروز نشان می‌دهد که اگر دیسک بین 2-7 روز ترمیم نشود، حتی با یک ماه استراحت، نتایج مثبتی حاصل نمی‌شود. بنابراین، حداکثر مدت زمانی که پزشکان برای استراحت و درمان دیسک کمر توصیه می‌کنند، 48 ساعت است.پس از این مدت اگر بهبودی حاصل نشد پزشک از روش‌های درمانی دیگری استفاده می‌کند. دقت کنید که استراحت طولانی نیز می‌تواند برای این مشکل مضر باشد و باعث جمع شدن مواد سمی در قسمت آسیب دیده شود که درنهایت باعث از کار افتادن گلبول‌های سفید شده و درمان بیمار سخت می‌شود.

همچنین، استراحت بیش از 2-3 روز می‌تواند باعث جمع شدن مایع اضافی در ستون فقرات شود و باعث ایجاد فشار اضافی بر روی ستون فقرات می‌شود. این فشار ممکن است باعث ایجاد مشکلات جدی در ستون فقرات شود که ممکن است امکان بهبودی بیمار را کاهش دهد. به همین دلیل، پس از سه روز استراحت، بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید.

آیا استراحت مطلق برای دیسک کمر ضرر دارد؟

استراحت مطلق، در وهله اول باعث اختلال در عملکرد دستگاه گوارش می‌شود و می‌تواند بدن را ضعیف کند که درمان را دشوارتر کند.

استراحت طولانی مدت ممکن است باعث قرار گرفتن بدن در وضعیت نامناسب شود.

استراحت زیاد ممکن است بدن را ضعیف و کم توان کند. ضعف عضلات بدن به دلیل استراحت نیز می‌تواند باعث افزایش درد در ناحیه دیسک شود.

سؤالات متداول

آیا نشستن برای دیسک کمر ضرر دارد؟

نشستن با استفاده از صندلی ارگونومیک و مناسب، می‌توان درد دیسک را کاهش داد بدون اینکه به بدن آسیب بیشتری وارد شود.

• آیا پیاده روی به دیسک کمر ضرر می رساند؟

پیاده روی می تواند برای این بیماری مفید باشد، اما فشار بیش از حد  و خستگی مفرط بر روی کمر نامناسب است. از طرفی، پیاده روی منظم و متعادل می تواند در فرآیند بهبودی کمک کند. ایده آل است که با متخصصین مربوطه مشورت کنید تا برنامه مناسب پیاده روی را شروع کنید.

• آیا استفاده از تشک در درمان دیسک کمر مؤثر است؟

بله، استفاده از تشک‌های طبی با سطح سفتی استاندارد (مانند مموری فوم) می‌تواند در درمان و کاهش درد ناشی از مشکلات دیسک کمر مؤثر باشد.