درمان دیسک کمر در منزل
توصیه میشود افراد مبتلا به بیماری دیسک کمر حتماً به یک کلینیک معتبر مانند کلینیک سلامت پا پردیس مراجعه کنید و دستورات متخصص را انجام دهند. همچنین، میتوان در خانه کارهایی انجام داد که علاوه بر دستورات پزشکی، به بهبود درد کمک کند. اساس درمان دیسک کمر در منزل بر اساس دو مورد زیر است:
۱- معمولاً در پزشکی جدید، استراحت بیش از ۲۴ تا ۴۸ ساعت توصیه نمیشود. اما اگر بیمار دسترسی به پزشک نداشته باشد، استراحت طولانی تر میتواند به بهبود درد کمک کند.
۲- رعایت مسائل زندگی روزمره مانند تکنیکهای صحیح برای پوشیدن لباس، نشستن و ایستادن. این مسائل کمک میکنند تا بدن فرصت داشته باشد برای بهبود خود. همچنین میتوان از کمربند طبی یا کرست کمری برای کاهش حرکت کمر استفاده کرد.
همچنین، استفاده از کیسه آب گرم یا داغ برای گرم کردن منطقه کمر، مثل استفاده از کیسههای پر از نمک، کمک کننده خواهد بود. در نهایت، انجام ورزشهایی که پزشک توصیه میکند نیز میتواند به بهبود وضعیت کمک کند.
بیماری که مبتلا فتق دیسک کمری می باشد چه مدت باید در منزل استراحت کند؟
بنا به توصیههای پزشکی، بیش از ۴۸ ساعت استراحت در خانه توصیه نمیشود. استراحت مطلق به این معنا است که بیمار تنها برای پیش بردن نیازهای روزانه مانند استفاده از دستشویی از تخت بلند شود و سپس به استراحت بر گردد. به ندرت توصیه میشود که بیماران به مدت طولانی هیچ فعالیتی انجام ندهند زیرا ممکن است باعث ضعف عضلات کمر شوند و به عوارض دیگری نیز منجر شوند. همچنین، بیمار باید در طول استراحت به تغییر وضعیت بدنی دقت کند تا از ورود به یک سیکل معیوب جلوگیری شود. به همین دلیل، توصیه میشود که بیماران با درد شدید از کمربند استفاده کنند تا بتوانند به راحتی وضعیت بدنی خود را تغییر دهند.
درمان دیسک کمر در منزل با استراحت کردن
در زمان استراحت بسیار مهم است که بیمار به مدت طولانی در یک حالت یا پوزیشن قرار نگیرد. بهتر است که بیمار با مشکل دیسک کمر در وضعیت جنینی روی سطح سفت بخوابد. در صورت تمایل به خوابیدن به صورت طاق باز، باید یک بالش کوچک زیر زانوها قرار داده و کمر را به تشک متصل کنید. همچنین، تشک تخت باید سفت باشد تا از تنش بیش از حد بر روی کمر بکاهد.افرادی که به پشت میخوابند، میتوانند یک بالش کوچک برای پشت گردن و یک بالش زیر زانوها قرار دهند. استراحت در منزل میتواند در درمان مشکلات دیسک کمر در منزل موثر باشد و دردهای بیمار را کاهش می دهد.
پیادهروی: استراحت طولانی مدت میتواند منجر به ضعف عضلات نگهدارنده ستون فقرات شود. بنابراین، توصیه میشود که در اولین فرصت مناسب، شخص بیمار به راهرفتن و پیادهروی بپردازد. میزان مسافتی که شخص طی میکند، باید توسط بدن خودش مشخص شود، به این معنا که در صورت احساس درد باید فوراً پیادهروی را وقفه داده و استراحت کند.
برای بیمارانی که دچار مشکل دیسک کمر هستند، توصیه میشود که پیادهروی را بر روی سطوح صاف انجام دهند و از محیطهای شیبدار و پلهها پرهیز کنند. همچنین، توصیه میشود که بیش از نیم ساعت در یک نوبت پیادهروی نکنند.
مصرف داروهای ضد التهاب: امروز در بسیاری از کشورها از جمله آمریکا، برخی از داروهای ضد التهاب بدون نیاز به نسخه پزشک در دسترس مردم است که در سوپرمارکتها قابل یافتن هستند. با این حال، توصیه میشود که هرگز داروها بدون مشورت با پزشک مصرف نشوند. داروهای ضد التهاب با کاهش التهاب در منطقهی مورد نظر، باعث کاهش درد میگردند و به بدن زمان و فرصت میدهند تا اختلالاتی که در آنجا رخ داده است، بهبود یابند. انواع داروهای ضد التهاب شامل ایبوپروفن، دیکلوفناک، ناپروکسن، ملوکسیکام، پیروکسیکام، استامینوفن و آسپرین میشود. استامینوفن بهعنوان یک داروی مسکن شناختهشده است و گرچه بیشتر به عنوان یک داروی ضد التهاب مورد استفاده قرار نمیگیرد، اما توانایی مصرف آن توسط کودکان و زنان شیرده وجود دارد،
با این حال حتما باید با مشورت پزشک مصرف شود. زیرا هنگامی که در حلقهی دیسک آسیبی رخ میدهد، اسید آراشیدونیک آزاد شده و توسط آنزیم سیکل اکسیژناز به پروستاگلاندین تبدیل میشود. این پروستاگلاندینها موجب فراخوانی گلبولهای سفید به منطقه، و انسداد منطقه و ورود آب به منطقه و تورم میکروسکوپی میشوند که باعث تشدید درد میگردد. داروهای ضد التهاب با مهار سیکلواکسیژناز، منجر به کاهش تولید پروستاگلاندینها شده و در نتیجه به تسکین درد کمک میکنند.
کاهش استرس میتواند بهبود زندگی روزمره و بهداشت جسمی و روانی فرد را فراهم کند. استرس میتواند باعث ایجاد انواع مشکلات جسمی برای فرد شود، از جمله بیماریهایی مانند کمردرد که به عنوان بیماریهای روانی یا سایکوسماتیک شناخته میشوند. بنابراین، کاهش استرس یکی از عوامل مهم در پیشگیری و درمان بیماریهای مختلف، از جمله کمردرد است.
سیگار: یکی از عوامل ایجاد مشکلاتدیسک کمر است و در درمان این مشکل در خانه، یکی از اولین قدمها، قطع سیگار میباشد. سیگار و قلیان باعث می شوند رگهای کوچکی بسته شوند که به دیسک و تنه مهره خونرسانی کرده و تغذیه دیسک را مختل میکنند. مطالعات نشان داده اند که در افراد سیگاری، عمل جراحی نتایج بدتری دارد تا در افراد غیر سیگاری.گفته میشود که قلیان به دلیل استفاده از آب، نسبت به سیگار، ضرر کمتری دارد. اما در واقعیت، قلیان ضرر بیشتری دارد زیرا یک بار قلیان کشیدن معادل کشیدن چندین نخ سیگار میباشد.
ماساژ یکی از روشهای درمانی برای دردهای دیسک کمر است، اما توصیه میشود که اگر در منزل انجام میشود، توسط یک متخصص نظارت شود. انجام ماساژ توسط افراد غیرمتخصص ممکن است به تشدید مشکلات دیسک منجر شود. از روغنهای مختلف میتوان برای ماساژ استفاده کرد یا بدون استفاده از آنها ماساژ داد. بنابراین، انجام ماساژ با دقت و در صورت نیاز توسط متخصص توصیه میشود.
پرهیز از خم شدن ناگهانی: یکی از روشهای مؤثر در درمان مشکلات دیسک کمر در منزل، پیشگیری از خم شدن ناگهانی کمر است. زیرا با خم شدن ناگهانی کمر، فشار داخل دیسک افزایش مییابد که میتواند منجر به بیرون زدن بیشتر دیسک شود. به همین دلیل، توصیه میشود از خم شدن ناگهانی و حرکات ناقص در طول روز پرهیز کرده و رفتارهای مناسبی را برای حفظ سلامتی دیسک کمر اتخاذ کنید.
ورزش مناسب دیسک کمر در منزل چیست؟
در مراحل حاد دیسک، توصیه میشود از ورزش زیاد پرهیز کنید. اما هنگامی که درد کمتر شد، میتوانید به تدریج ورزشهای طبی را انجام دهید. ورزشهای ویلیامز و مکنزی از معروفترین این ورزشها هستند، اما باید توجه داشته باشید که این ورزشها نیز گاهی ممکن است درد را افزایش دهند. بنابراین، پیشنهاد میشود با تعداد کم شروع به انجام این ورزشها کنید و حرکاتی که ممکن است درد را بیشتر کنند را انجام ندهید.
بهترین درمان دیسک کمر
برای درمان دیسک کمر در تهران، لازم است به شرایط فردی، شدت علائم و مکان دیسک آسیبدیده توجه داشت. روشهای معمول درمان شامل استراحت و کاهش فعالیتها میشود. گاهی اوقات استراحت کوتاهمدت و کاهش فعالیتهایی که باعث درد میشوند، میتواند مفید باشد. همچنین، داروهای مسکن مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن برای کاهش التهاب و درد مصرف میشوند. در صورت لزوم، تزریق استروئید به اطراف ناحیه آسیبدیده میتواند کمک کند.
مهم است که با یک پزشک یا متخصص مشورت کرده و روش مناسب درمانی برای شرایط خاص شما را تعیین کنید. همچنین، برنامههای ورزشی و تغییرات در سبک زندگی میتواند به پیشگیری از بروز مشکلات دیسک کمر کمک نماید.
درمان دیسک کمر بدون جراحی
درمان دیسک کمر بدون جراحی شامل چندین روش می باشد که میتواند به کاهش درد و به بهبود عملکرد کمک کند. این روشها شامل:
۱٫ استراحت محدود: استراحت کوتاهمدت میتواند به کاهش التهاب کمک کند. با این حال، فعالیتهای کوتاه مانند پیادهروی کوتاه مدت توصیه می شود تا از سفتی و ضعف عضلانی جلوگیری شود.
۲٫ داروهای ضدالتهابی و مسکن: داروهایی ضد التهاب میتوانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند.
۳٫ تمرینات کششی: کشش ملایم ستون فقرات و عضلات اطراف میتواند به کاهش تنش و درد کمک کند.
۴٫ درمانهای حرارتی و سرمایی: استفاده از گرما یا سرما میتواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
۵٫ تغییرات سبک زندگی: ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، مانند کاهش وزن، اصلاح وضعیت بدن هنگام نشستن یا ایستادن، و اجتناب از فعالیتهایی که فشار بر کمر میآورند، میتواند مفید باشد.
۶٫ تکنیکهای مدیریت درد: روشهایی مانند آرامسازی عضلانی، بیوفیدبک و مدیتیشن ممکن است به کنترل درد کمک کنند.
۷٫ تزریق استروئیدی: در برخی موارد، تزریق استروئید به ناحیه اطراف دیسک آسیبدیده میتواند التهاب و درد را کاهش دهد.
درمان فوری دیسک کمر در خانه
درمان فوری دیسک کمر در خانهدرمان فوری دیسک کمر در خانه باید با احتیاط و با توجه به شدت درد و علائم انجام شود. در اینجا چند روش که ممکن است به کاهش درد کمک کنند آورده شدهاند:
– استفاده از یخ یا کمپرس سرد: برای کاهش التهاب و درد، یخ یا کمپرس سرد را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. این کار را چندین بار در روز تکرار کنید، به ویژه در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول پس از بروز درد.
– تغییر به گرما: پس از دو روز، استفاده از کمپرس گرم میتواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند. همانند کمپرس سرد، این روش را نیز میتوانید چندین بار در روز به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام دهید.
– مسکنهای بدون نسخه: داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) میتوانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند.
– تمرینات کششی ملایم: انجام حرکات کششی آرام برای کمر میتواند منجر به کاهش تنش در عضلات و بهبود انعطافپذیری شود. مهمترین نکته این است که این تمرینات را به آرامی و بدون ایجاد درد انجام دهید.
– حفظ وضعیت بدنی مناسب: اطمینان از اینکه وضعیت بدنی شما هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن مناسب است، میتواند به کاهش فشار بر ستون فقرات و دیسکهای کمر کمک کند.
– برای جلوگیری از تشدید درد در دیسک کمر، بهتر است از انجام فعالیتهایی که ممکن است درد را بدتر کنند، پرهیز کرد. این شامل بلند کردن اجسام سنگین، خم شدن یا انجام چرخشهای ناگهانی است. همچنین استفاده از حمایتگرهای کمری میتواند به شما کمک کند.
– برخی افراد ممکن است احساس راحتی بیشتری با استفاده از کمربندها یا حمایتگرهای کمری داشته باشند.
در صورتی که هیچکدام از این روشها برای درمان درد دیسک کمر در منزل موثر نبود، بهتر است به یک کلینیک تخصصی سلامت پا پردیس مراجعه کنید. آنها میتوانند با انجام اسکن پا، بهترین درمان ممکن را علاوه بر دیسک کمر در زمینه آرتروز زانو، انحراف زانو و صافی کف پا به شما معرفی کنند.
آدرس شعبه تهران:تهران زعفرانیه، خیابان مقدس اردبیلی، روبروی مجتمع تجاری پالادیوم، ساختمان پیراسته ، طبقه ۴، واحد ۴۱
تلفن تماس و نوبت دهی: ۰۹۱۲۹۳۷۱۰۸۳
آدرس شعبه کرج: چهارراه طالقانی، به سمت میدان سپاه، روبروی داروخانه هلال احمر، ابتدای بلوار قائم، ساختمان جهان نما، طبقه ۵، واحد ۱۵
تلفن تماس و نوبت دهی: ۰۹۳۵۹۵۹۶۳۵۳ و ۰۲۶۳۲۷۴۶۸۹۰
